少吃、多动加解压:减少脂肪堆积
身边故事
徐女士(45岁):前段时间整理近二十年来的相册,发现原来我也苗条过!自从生了孩子之后,体重不仅没再减轻过,还不断攀升。其实,我的四肢还是挺匀称的,赘肉主要集中在腰腹部。我白天上班,下班做家务,很辛苦,每天累得碰到枕头就睡着,我吃得也不多,饮食很克制,怎么会越来越胖呢?
因性激素波动或减少,自绝经前一段时间开始,女性会出现一系列躯体及精神心理症状,如月经紊乱、潮热、心慌、失眠、易激动、易怒、焦虑、抑郁等。但是,对于每一个将要或正在经历这一时期的女性来说,最不甘心却又不得不面对的是体型改变及肥胖带来的苦恼。很多女性这样吐槽自己:“工作忙,压力大,吃得不多,怎么会越来越胖呢?”
三方因素,共同“堆积”脂肪
中年女性的脂肪堆积,是由多方面因素引起的。
·雌激素水平下降,影响脂肪代谢
女性进入中年,卵巢功能逐渐减退,雌激素水平下降,会对脂肪代谢造成影响,使腹部脂肪增厚。
·基础代谢率下降,能量消耗减少
随着年龄增长,人体基础代谢率下降,能量消耗减少。进入中年后,即使饮食规律和饮食量没有发生明显变化,但因为基础代谢率降低,消耗能量减少,易造成能量过剩,使脂肪囤积在体内。
·压力增加,促进脂肪“生产”
中年职业女性处于事业高峰期,工作压力增加;家庭生活中,子女进入青春期或面臨升学、家庭成员关系不和谐等,也会给中年女性带来或多或少的压力。而长期压力过大,会通过代谢、神经内分泌等途径造成脂肪堆积。
多方“助力”,对抗脂肪堆积
中年女性要避免或减少脂肪堆积,生活方式调整必不可少。
·少吃
做到食不过量,粗细搭配,低糖,低脂,营养均衡。
·多动
工作、生活再忙碌,也要千方百计“挤”出时间,积极进行有氧运动,快走、游泳、跳广场舞、打太极拳等都比较适合。
·解压
关注自身情绪变化,注意缓解压力,保持心态平和,保证睡眠充足。
有适应证的女性可在医生指导下进行激素补充治疗,改善雌激素水平下降导致的脂肪代谢改变。中医认为,绝经相关病症的主要病因是肾精不足,进行以补肾为主的中药治疗,能提高神经内分泌系统和免疫系统功能,有效改善绝经相关症状,包括“发胖”。
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