5个方面看体能状况
体能下降是衰老的重要表现,主要反映在人体的肌力、柔软性、平衡性、爆发力、耐力的老化。健康老人往往有较好体能,标志着他们整体健康情况的优良。
1.肌力:研究证明,行走速度快的人比行走速度慢的人肌力强、更长寿。可进行1000米步行速度测定:60岁以上老年人10分钟≥800米为优秀;10分钟≥500米为合格。
2.柔软性:柔软性往往与力量、速度是相辅相成的。测试方法:受试者两腿并拢,身体向前向下弯曲,两臂伸直。双手掌触地为优秀,双手握拳触地为良好,双手中指触地为合格。
3.平衡能力:随着年龄增长,稳定及平衡能力逐渐降低,不加以注意可造成意外事件的发生。平衡力可用闭眼单腿站立测试:闭眼,用习惯脚单腿站立,从脚离开地面时到脚落地停止。优秀标准:保持时间≥25秒;良好标准:保持时间≥15秒;合格标准:保持时间≥10秒。
4.爆發力:主要考量腿部肌肉的瞬间爆发力,可用纵跳法测试。受试者站在墙体前双臂伸直,双手中指指尖为基本高度,然后向上跳跃并记录高度。优秀标准:跳跃高度≥20厘米;良好标准:跳跃高度≥15厘米;合格标准跳跃高度≥6厘米。注意:60岁以上不做此项测试,如身体状况确实较好,可作为自测自比项目。
5.耐力:通过俯卧撑测试来反映上肢、肩背肌肉力量及持续工作的能力,连续做≥10次者为合格。60岁以上老年人,如果身体较好可作为自测自比项目,不拘次数。
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