采访对象：
张德芬，知名作家，国内心理成长领域必读经典《遇见未知的自己》作者，“张德芬空间”创始人。
心理标签：
中国的女性最需要修炼的一节课，就是情感上的独立自主。人生快乐的来源永远在自己身上，修炼好自己，才能在亲密关系中有力量。
中国女人最欠缺的情感课
有很多女人常常用4个字来形容自己：身不由己。这也是人生最痛苦的4个字，它们让人经历磨炼和劫难，在感情上受伤吃苦，然后留下疤痕。
但我觉得，吃过苦的女人有故事，就像是一颗茶叶蛋，身上的裂痕越多，就越是入味醇香。而有的女人轻易地拥有了很好的老公、很棒的工作和很听话的孩子，一生看起来十分顺遂，受的伤少，她们活得轻飘飘，像是一颗白煮蛋。我不是说这样的女人就不好，但她们的人生不够入味。
“白煮蛋女人”只是少数，她们脑内的血清素水平一般较高，这种物质能平静情绪和安抚痛苦，所以即使遭遇困境，她们也很容易重新获得快乐;但如你我般的女性，都是血清素分泌正常的人，遭遇不幸时，容易陷于负面情绪无法自拔。所以，我们必须学会修炼自己，并安慰自己：“要努力做一颗‘茶叶蛋女人’，拥有入味的人生。”
从以前到现在，我始终觉得中国女性最需要修炼的一节课，就是情感上的独立自主。人生快乐的来源永远在自己身上，同时也要允许伴侣的快乐不完全来源于自己。有的女性深信“灵魂伴侣”这一说，找男朋友、找老公一定要找“灵魂伴侣”，觉得只要有“对的人”出现，就会解决所有问题，但是这世界上根本不存在这样一个人。
实际上，不是每个人这一辈子都有机会遇到灵魂伴侣的，人的情感、生理、社会形象、家庭责任需要你去找一个可以结婚的伙伴。所以千万不要将所有的情感寄托于伴侣身上，他的出现是为了磨炼你，而不是拯救你。
从小到大，我的身边一直有亲人、朋友、伴侣，又生了两个孩子，家里热闹得很。2015年，我与爱人分手，儿子女儿出国念书，一下子“单身又空巢”，无比孤独、无比恐怖，情绪和状态跌入谷底。所有亲密关系和家庭里的问题我都经历过了，所以我对女性很有同理心，也更觉得，血清素分泌不高的普通人，都应该去好好学习亲密关系这一课。
学习，其实是为了成长。好好上课之前，有3个“不”一定要注意。
首先，不要在亲密关系中反应过激，中国的女性在家庭中尤其容易这样，无论是对老公还是对孩子。有的时候其实只是你自己的感觉而已，人家做了1分，而你却感觉到了10分，因为你的情感模式就是这样敏感且过激呀！所以要保持清醒的头脑，事情发生后要缓一缓情绪再去问人家，他们的想法是什么，事情本来的起源是什么样子的，也许你会发现，跟你之前想的完全不一样。
其次，绝对不能一直当受害者。做个受害者固然在情绪上比较爽，可以指责、报复和“作”，因为你不会受到道德的谴责，人们都很同情受害者。但从长远角度来看，要想真正在亲密关系里成长，必须摆脱受害者心理，对自己的情绪负责，而不是通过指责来让别人负责。
最后，不要为了家庭永久牺牲事业。为了家庭与孩子，女人牺牲事业的可能性就是比男性要大，但一定要学会给自己积累一些东西，即使不是事业，也要是特长、兴趣或爱好，这些都属于自己的实力范畴。有的女明星婚后为了带孩子待在家几年，可是一复出，她的作品依旧拿奖卖座，而且还会想着要去向导演、制片等行业努力，她老公挣得很多，但她也没有牺牲自己的事业。从某种程度来讲，这种女明星还是很值得普通人学习的。
当了妻子或妈妈之后，我们一定要学会把生活重心、时间和精力做个合理分配。
把注意力还给自己吧
学习和自我成长，要从4个层面开始。
首先是头脑层面，即累积正知正见。人的正知正见，是从父母那里累积的。有一些女孩子，喜欢接触已婚的男人，觉得能从他们身上得到财富、见地和人脉，甚至后来还产生了感情，这种事情大家在娱乐圈里见得不少，生活中也常有。
然而，已婚的大叔们是好惹的吗？当然不，有些女孩子牺牲了自己的事业，浪费了最好的时光在大叔身上，到头来被大叔算计，背了一身债甚至坐了牢。如果父母从小就严厉告诫自己的女儿，已婚男人就是不许碰，女人要有自己的天地和事业，那么这些女孩子就不会跌这么大一跤。
接着是身体层面，这与情绪层面息息相关。其实，人的身体是一个非常精巧的组织，除了能肉眼所见的各种器官外，还有“经络”的说法，就像是人体中各种情绪的交流通道。如果有的孩子在哭闹时，父母打骂他、威胁他、恐吓他，没有将他的负面情绪及时疏解，那么这些垃圾就会被压回身体中，对身体和性格都产生影响。
而情绪层面跟能量层面又不可分割。情绪和能量都是能决定一个人状态好坏的因素，情绪能产生能量，能量能影响情绪。
所以综合以上4个层面，我们该如何让自己成长呢？道理很简单，概括来说，想在亲密关系中获得幸福，需要把多余的注意力归还给自己。
有一件很重要的事情，叫作靜心。当你的心安静下来，没有情绪的时候，你的能量是沉淀的，思想就能够被自己看见了，只有被看见，负面能量才有可能被驱散。接着，你可以试试做一些运动，比如瑜伽。瑜伽里的仰头展胸动作，能够使淤堵在胸口的能量散出来，而扭转肢体动作可以帮助内脏排毒。
接着，要学会观察自己，观察到底是什么东西最能勾起自己的负面情绪。有一阵子，我在静下心后发现，低效率是最能引起我愤怒的事情。这不难理解，职业女性会被工作效率困扰，家庭主妇会被家务效率困扰。
我平常是一个高效率的人，任何阻挡我实现高效率的人和事都会让我愤怒，看到别人迟到或忘记事情，我都气得不行。后来我气久了，开始调整自己的想法：早到不一定比迟到好，如果今天把这件事做完了，结果明天又补充新的东西进来，那是不是晚做就比早做更省力呢？
