学生:学得晚不如睡得好
睡眠是人类生活中非常重要的生命活动过程,它曾被认为是一种被动休息状态,但现有的研究证实,在睡眠过程中,大脑处于另一种活跃状态,这种状态对儿童和青少年的生长发育至关重要。睡眠时间不足不仅影响儿童和青少年的生长发育,也会影响他们的学业表现。对学生来说,学得晚不如睡得好。
睡眠分两种状态
睡眠可分为非快速动眼睡眠(从入睡至深睡期)和快速动眼睡眠(更深的睡眠)。非快速动眼睡眠又可分为四期:入睡期(从困倦开始进入睡眠状态)、浅睡期(环境中任何声音都可引起短暂唤醒反应,虽然已经入睡,甚至发出鼾声,但如果被叫醒,睡眠者常常会说自己尚未睡着)、中睡期(已熟睡但尚易唤醒)、深睡期(熟睡且难以唤醒)。从入睡期到深睡期,人的頸部和四肢肌肉张力逐渐降低,心率和呼吸逐渐变慢,体温降低,闭眼,缩瞳,脑血流量比清醒时多。在快速动眼睡眠期,人的肌肉完全松弛,对外部刺激的感觉功能进一步降低,睡眠者难以被立即唤醒。此时,脑血流量、脑耗氧量迅速增加,呼吸和心率会时而突然增快,一些焦虑障碍或惊恐发作患者易在此期突然发病。
学生睡眠时间有推荐量
随着功课负担和学习压力的增加,很多学生不得不牺牲睡眠时间。经历过晚睡和熬夜的学生都有体会:晚上睡得越晚,第二天精神就越萎靡,上课时注意力难集中,学习效率低。
那么,到底睡多久才是足够的呢?参考美国睡眠基金会2015年最新睡眠量推荐(表1),根据学生的年龄分组,小学生每日睡眠量要达到9~11小时;初高中阶段学生每日睡眠量要达到8~10小时。值得注意的是,睡眠有很大的个体差异,表格中的推荐量仅针对普遍人群。
上海学生睡眠不足情况普遍
我们在2015-2016年进行的上海市青少年健康危险行为监测的睡眠部分数据显示:上海市初中生睡眠不足情况普遍,睡眠时间不足8小时者占总人群的61.5%;高中生睡眠不足情况更为严重,94.6%的高中生睡眠时间少于8小时,睡眠时间不足7小时者占62.0%。
睡眠时间不足会导致精力不充沛、抽象思维和记忆力减退、情绪障碍等问题。前一晚睡眠质量差会直接导致学生第二天精神状态低迷、注意力难以集中、反应减慢。睡眠不足的学生听课效率降低,知识吸收程度也大打折扣。上课效率低会导致回家后需占用更多时间复习和回顾知识,易致睡得更晚,形成恶性循环。
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