改善睡眠的有效方法
想要睡眠好,睡眠习惯必须好。想要改善睡眠状态,不可盲目吃一些所谓安神补脑药品或保健品,建立良好的睡眠习惯很关键。那么,怎样可以有效地改善睡眠呢?
每个人的睡眠质量和时间都不同,不要总和别人比较睡眠质量。即使你睡眠时间较短、睡眠较浅,容易受外界干扰,只要睡醒后有轻松感、白天情绪稳定、工作生活愉快,都是正常的睡眠。偶尔睡不着,就跟偶尔少吃一顿饭差不多,不会产生太大的影响。过于担心自己睡不好,反而会产生条件反射恐惧睡眠,使人更难入睡。
睡前不能喝含有咖啡因的咖啡、茶等饮料。咖啡因可以刺激神经系统,增加呼吸、心率,使血压上升,如果对咖啡因特别敏感,最好下午4点后就别喝了。另外,抽烟喝酒也有刺激神经的功能,睡前也别抽烟喝酒。
有的食物容易产气,比如土豆、地瓜,晚饭这种食物吃多了,自然睡不了好觉。巧克力、乳酪、培根等食物富含酪胺,晚餐吃会刺激肾上腺素分泌,使大脑神经亢奋,令人活力充沛,可能让你想睡也睡不着。晚上吃太辛辣的食物,躺下了胃里会火烧火燎地难受,也会影响睡眠。总之,晚上要少食,且吃得清淡点。
睡前喝太多水很容易起夜,频繁起夜肯定睡不好。建议睡觉前喝水最好不要超过200ml。
睡前2小时内应避免剧烈的脑力和体力活动,以防大脑处于持续兴奋状态,难以入眠。比如运动、看动作电影之类的,都会让大脑安静不了。
睡前用温水泡脚,可以促进血液循环,放松身心,有利于睡眠。但泡脚水的温度不宜过高,避免造成烫伤。可在临睡前1~2个小时,用40°左右的温水,泡脚15分钟。
好的睡眠环境有利于睡个好觉,睡眠环境应确保安静、舒适、避光。首先,要保持适宜的室内温度,稍微偏凉可有助于睡眠。其次,在深夜要避免强光刺激,夜间如果醒来,也不要开太亮的灯,可使用小夜灯。同时,避免噪声也很重要,处在有噪声污染的环境里肯定睡不好,买对耳塞就能解决这个问题。
不要在床上工作或看电视。只要躺在床上,就要关掉电视和手机,屏蔽一切可以让你分心的事情。久而久之,培养自己的身体产生“床=睡覺”的条件反射,这样躺在床上就会想睡觉。如果躺在床上超过20分钟仍无法入睡的话,起身走一走,或者到卧室外看看电视或阅读一下,直到有睡意再上床。
此外,无论何时入睡,都要定时起床。每个人都有一个睡眠——清醒节律,晚上睡觉,白天清醒,也就是所谓的生物钟。生物钟被打乱后,很容易导致睡眠问题。所以,不管晚上睡得多晚,到了平时起床的时间,尽量准时起床,赖床太久,晚上到了睡觉时间会睡不着。
上一篇:通州春节运河文化庙会纪实
下一篇:“神仙粥”防感冒
最新推荐
- 基层员工四讲四有学习心得体会3篇
- 法院新春贺词简短12篇
- 清明祭英烈共铸中华魂主题演讲稿12篇
- 车间行政后勤工作总结范文15篇
- 超市促销春节活动方案8篇
- 大学四年学习计划3篇
- 新形势下高校财务管理工作的优化策略
- 初中数学学困生的成因调查分析报告范文3篇
- 初三期中考试后家长会主持词6篇
- 悼念词 追悼会代表悼念词
- 机械专业校企合作发展现状及思路
- 大学生劳动实践报告怎么写8篇
- 整改方案 学校领导班子整改方案
- 优秀党员教师先进事迹材料 2022年学校优秀党员教师先进事迹材料
- 时不我待 以“时不我待、只争朝夕”快干精神,扎实做好规划,引领社会经济发展
- 我国银行业系统性风险度量
- 乒乓球女子团体半决赛 2022东京奥运会乒乓球名单新版
- 七大场景巧支招,带你玩转这个“年”
猜你喜欢
- 毕业论文格式 毕业论文格式规范/li>
- 廉政总结 2022年第二季度党风廉政建设工作报告/li>
- 会飞的相机,大疆精灵Phantom,4,Pro/li>
- 夜大自我鉴定 夜大毕业自我鉴定(3篇)/li>
- 局机关年度普法工作履职报告【优秀范文】/li>
- 韩庚:我并没有给自己设“人设”/li>
- 赞美秋天的诗歌 赞美秋天诗歌,汇总100首_诗词/li>
- 美文欣赏 | 无法重来的一生/li>
- 2023开学典礼村书记代表讲话稿【五篇】/li>
- 迎难而上造句 迎难而上造句/li>
- 抗疫诗歌(现代诗)【5篇】/li>
- 养精蓄锐 养精蓄锐成语解析及近义词/li>
- 2022护士长3000字入党申请书范本【优秀范文】/li>
- 20xx年公司组织结构图/li>
- 大学本科毕业生自我鉴定20214篇/li>
- 人民调解 人民调解演讲稿/li>
- 房地产产业链关联性的分析研究/li>
- 2023年在民政局长座谈会上讲话/li>